ПРЕКРАСНОЕ НАЧАЛО ДНЯ
То, как мы начинаем утро, закладывает основу для того, как сложится весь наш день. Конечно, в течение этого дня жизнь будет подбрасывать неожиданности: мы можем получить неприятное сообщение по e-mail, попасть в «пробку», кто-то может задеть нашу машину, ребенок может принести двойку, а сделка, о которой мы мечтали, может сорваться. В настоящем может произойти абсолютно все. Но то, как мы начинаем свой день, часто влияет на нашу способность встретиться лицом к лицу с этими неожиданностями.
1. Внимательное пробуждение
Обратите внимание на то, с чего вы начинаете этот день. Как чувствует себя ваше тело, какие эмоции вы испытываете, спокоен ли ваш ум или уже устремился на работу? Если вы лежите в постели, то просто заметьте – ваше тело напряжено или расслаблено. Вы чувствуете спокойствие, возбуждение, раздражение или не чувствуете ничего особенного? О чем вы думаете?
Если вы заметите, что уже тревожитесь о наступающем дне, то понаблюдайте пять минут свое дыхание. Или отметьте, что изменится, если вы просто побудете пять минут рядом с телом – просканируете его от макушки до кончиков пальцев или просто ощутите все целиком. Что случится в этот момент с вашими тревожными мыслями?
2. Благодарность
Каждый вечер, когда мы ложимся спать, мы вообще-то совершенно не можем быть уверены в том, что проснемся (если только мы не находимся на тех продвинутых уровнях реализации, когда осознаем себя 24 часа в сутки. Но тогда вам вряд ли потребуются эти упражнения). И тогда, если мы действительно внимательны, самое уместное чувство после пробуждения – это благодарность.
Благодарность за еще один день, который нам подарен.
Или за то, что мы проснулись в своей кровати и у нас есть крыша над головой.
Или за возможность поваляться подольше в постели в выходные.
Или за то, что мы проснулись не одни, а с любимым.
Даже в самом беспросветном утре есть что-то, за что мы можем поблагодарить Существование.
3. Присутствие
Когда вы в душе – будьте в душе, а не решайте рабочие проблемы. Когда готовите завтрак для себя или своей семьи – готовьте завтрак, а не смотрите телевизор или не слушайте новости по радио. Вложите любовь в эту еду. И опять же – будьте в теле. Оно всегда здесь и сейчас и не позволит вам убежать из настоящего. И будьте с теми, кто завтракает вместе с вами – а не с политиками из телевизора, результатами футбольного матча, или биржевыми сводками в айпэде, или с подругой в телефоне. Если с вами живут другие члены семьи или домашние животные, до ухода попрощайтесь с каждым, уделите им внимание, посмотрите им в глаза.
4. Практика красного сигнала светофора
Когда вы едете на работу, используйте красный сигнал светофора как возможность на миг замереть и вернуть внимание в настоящее. Удобно ли вашему телу? Что вы чувствуете и думаете? Если движение вас расстроило, обратите внимание на то, что вы чувствуете – действительно ли это так важно? Если нет, то что на самом деле важно?
Попробуйте хотя бы раз в неделю ездить на работу в тишине, без радио или музыки в плеере, если вы пользуетесь наземным транспортом. И если вы пользуетесь общественным транспортом, вы можете возвращать внимание в настоящее каждый раз, когда автобус или поезд в метро останавливается. Если вы работаете дома, практикуйте это до того, как включить компьютер.
Благодаря этим паузам мы постепенно привыкаем к ощущению, что у нас всегда есть возможность выбрать, как именно мы хотим отреагировать на ту или иную ситуацию.
