О самооценке и внутреннем критике.
В последнее время ученым удалось несколько приоткрыть завесы тайны с того, что происходит в мозге человека, который страдает от негативного самоотношения. В совместном исследовании китайскими и британскими учеными при помощи функционального МРТ людей с негативной самооценкой выяснилось следующее: (Depression Uncouples Brain Hate Circuit, Haojuan Tao & others, China and UK):
1. Ослаблена связь между верхней и нижней частью лобной доли слева, они как раз отвечают за самовознаграждение и чувство, что ты получил вознаграждение. Правая связь больше связана с наказанием, и эта связь работает прекрасно. Получается, что ощущение вознаграждения не доходит до сознания, а противоположные ощущения еще как доходят.
2. Снижена активность зеркальных нейронов. Это возможная основа нашей способности к сопереживанию и ощущению связи с другими. Если они недостаточно работают, то это может переживаться как ощущение одиночества и изоляции.
3. Усиленная активация систем, отвечающих за внимание к негативным раздражителям, и сниженная активность на положительные стимулы. Неудачи гораздо лучше фиксируются, чем успехи.
Что же со всем этим делать? Можно ли что-то сделать?
Да, пластичность мозга никто не отменял. Но пластичность эта работает, когда мы идем в новое, рискуем, находим новые пути научения себя другому самоотношению.
Внутренняя логика иррациональна, она поддерживается детскими механизами адаптации, когда похвала и просто принятие доставались только «правильному» действию, а не ребенку как таковому. И невозможно просто убедить себя, чтобы это перестало работать.
Рациональное убеждение для изменения ситуации не работает в силу самой природы этого процесса, поэтому выйти из него можно тоже через нерациональное, парадоксальное действие.
Ресурс для изменения можно найти в творчестве и работе с телом. Этих возможностей немало, и можно создать свой способ обращения с внутренним критиком.
Парадоксальная интенция — еще одно отличное средство избавления от страха совершить ошибку. Периодически, в безопасной среде — ставьте себе цель сделать что-то как можно хуже! Некрасиво станцевать, нарисовать уродливый рисунок, сесть в «неправильную» позу, спеть как можно более фальшиво и т.д.
Это работает, если у нас есть ощущение безопасности, которое поможет создать здоровое доверие к самому себе. Именно на доверии себе и принятии себя можно опираться в этом процессе.
Сложность здесь в перестройке привычных паттернов. Эта работа небыстрая.
Работают две вещи: пиковые переживания и регулярная практика.
И задача совсем не в том, чтобы избавиться от голоса внутреннего критика раз и навсегда. Задача, скорее, — иметь возможность иногда его выключать и перевести его работу в конструктивный план — создать из критика внутреннего тренера. Противоположностью критики является признательность и/или благодарность.
За что вы можете быть признательны самому себе прямо сейчас?
Источник: А. Гиршон «Маленькая книга о Тени»
