РАБОТА СО СТРЕССОМ

Работа со стрессом.

Ваше определение стресса? Только вы сами сможете определить стресс для себя. Как стресс действует на вас? У всех есть слабости. Неко­торые страдают от повышенного кровяного давления. Голов­ная боль, боль в спине, напряжение в плечах и шее — вот еще несколько симптомов. Расстройство пищеварения, метеоризм, уменьшение продолжительности и ухудшение сна по серьез­ным причинам, утомляемость в течение дня, сыпь, язва, час­тые простуды и грипп также представляют собой признаки того, что вы находитесь под действием стресса. Раздражитель­ность, тревожность или трудности с сосредоточением внима­ния тоже могут быть такими признаками. Запишите, как ваш организм сообщает вам о стрессе. Это ценная обратная связь. Вам следует начать с того места, где вы сейчас находитесь, поэтому подстройтесь к самому себе. Вы не уберете стресс из своей жизни за один вечер. Подумайте над следующими во­просами: Насколько высок уровень стресса у меня сейчас? Откуда он возникает? Вижу ли я какие-то закономерности? Проявляются ли симптомы стресса в большей степени в оп­ределенные периоды: в выходные дни, во время отпуска, в мо­менты завершения работ?

Их можно проанализировать с помощью логических уровней.

Окружение

Что в вашем окружении вызывает у вас стресс? Длитель­ная поездка на работу, тесный и шумный офис, неработаю­щие бытовые приборы, ссора с близким человеком? Ваша ра­бота может вызывать стресс, если к вам предъявляется мно­жество требований, а у вас недостаточно возможностей для их разрешения. Чтобы ослабить стресс, может быть, вам понадо­бится изменить свое окружение. Какие ресурсы предлагает вам окружение для работы со стрессом? Одна причина стресса заключается в незнании того, что случится. Информация дает чувство контроля. Исследо­вания над больными показали, что те, кому была предостав­лена поддержка и информация об их заболевании, меньше оставались в больнице и быстрее выздоравливали.

Поведение

Что из того, что вы делаете, вызывает у вас стресс? Может быть, выезд на встречу в последнюю минуту и связанное с этим постоянное напряжение, или необходимость отвечать требова­ниям людей в то время, когда вам не хотелось бы этого делать. Изменения в заведенном порядке могут вызвать стресс. Вы узнаете, что вызывает у вас стресс, если будете обращать вни­мание на обратную связь, которую передает вам ваш организм. Какое поведение могло бы служить вам ресурсом? Больше времени проводить в путешествиях — вот один из примеров. Сказанное «нет» время от времени может доставлять удоволь­ствие, если вы обычно говорите «да», и потом сожалеете об этом. Или же сказать «да», если вы чаще всего говорите «нет», а затем чувствуете себя плохо. Физическое удовольствие яв­ляется превосходным ресурсом, например: музыка, изыскан­ная пища, занятия с детьми, хороший фильм или физические упражнения.

Способности

Если у вас есть способность включать беспокойство у са­мого себя, следовательно, вы развили определенное умение. Вы почти наверняка сможете легко представить, как что-ни­будь приводит к неудовлетворительному результату. Навер­ное, вы делаете это, создавая мысленные фильмы о том, как все может расстроиться, а затем представляя себе устрашаю­щие последствия. И это тоже определенное умение. Оно де­монстрирует вашу способность представлять себе картины на­столько живо, чтобы вызывать существенные химические из­менения в своем теле. Вероятно, для этого таланта существу­ют другие точки приложения. Что произойдет, если ту же спо­собность живого воображения вы примените для того, чтобы представить себе, что будет через 15 минут после удовлетво­рительного разрешения события, а затем подумать о том, как бы вы могли этого достичь?

Убеждения и ценности

Быть может, вы не думали о том, что убеждения и ценно­сти способны вызвать стресс или оказаться ресурсами против него, но это именно та область, изменения в которой могут привести к значительному эффекту. Мы носим свои убежде­ния с собой, поэтому они будут вызывать стресс, где бы мы ни находились. Чем жестче наши убеждения и ожидания, тем сильнее переживаемый нами стресс, поскольку мир вокруг нас не свернет со своего пути только для того, чтобы удовлетво­рить наши нужды.

Какие убеждения могут вызывать стресс? Убеждение в том, что люди недостойны доверия и готовы обманывать вас при первой возможности, будет держать вас «на взводе» и прово­цировать стресс. Сама медицинская модель является набором убеждений, чреватых появлением стресса. Она подразумевает, что когда вы болеете, ваше тело выходит из-под вашего конт­роля, и вам необходимо обратиться к эксперту для прохожде­ния курса лечения. С другой стороны, убеждение в том, что вы сами полностью отвечаете за свое выздоровление, и никто не сможет вам помочь, тоже опасно возникновением стресса. Все убеждения, ставящие вас в зависимость от других лю­дей или событий или означающие отсутствие выбора в реаги­ровании на различные события, будут способствовать стрес­су. Ценности тоже оказываются важными в этот момент. Если вы обнаруживаете какой-то стресс, периодически повторяю­щийся в вашей жизни, значит, вы находите что-то ценное в нем для себя. Чего вы пытаетесь достигнуть? Быть может, лучше было бы достигнуть желаемого без стресса? Все убеждения, усиливающие ваше чувство контроля над собой и внешним окружением, являются ресурсами. Вера в соб­ственную способность управлять событиями своей жизни будет автоматически снижать уровень стресса. Это убеждение извест­но под названием «внутренняя сила» и глубо­ко изучалось А. Бандурой. Он обнаружил, что чем больше люди верят в то, что могут справиться с испытанием, тем менее тяжелый урон может нанести стресс их организму. У людей с таким убеждением оказывается более сильной иммунная сис­тема.

Как вы строите внутреннюю силу?

1. Путем построения в своем прошлом ряда опорных ситуа­ций, связанных с успехом или про­валом. Вспомните свои успехи, даже незначительные. Скоро вы на­берете достаточно много таких примеров. Следует учиты­вать только те из них, в которых успех зависел от ваших действий. Те случаи, в которых вы получали результаты, не приложив никаких усилий, не принимайте в расчет.
2. Путем моделирования других людей. Понаблюдайте за теми людьми, которым тоже пришлось столкнуться с такими испытаниями. Какие качества помо­гают им достичь успеха? В чем заключаются различия между теми, кто преуспевает, и теми, кто терпит провал? Что они делают? Во что они верят? Что является важным для них? Если это возможно для них, то почему бы этого не сделать вам?
3. Обращаясь к ментору, человеку, который сможет помочь вам и поддержать вас. Ментор не обязательно должен быть реальным человеком, это может быть герой фильма или книги. Нет необходи­мости в том, чтобы он присутствовал физически, или что­бы вы знали его лично. Это может быть исторический ге­рой, который вдохновляет вас. Когда вам необходима под­держка или помощь, подумайте про себя: «Как бы он по­советовал мне поступить в этой ситуации?».

Идентичность

Если стресс столь велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у вас все еще остается ресурс — ваша идентичность. Когда вы достигаете этого уровня, вы осознаете, кто вы, и с этой позиции начинаете понимать, что вам следует делать. Отчетливое представление о самом себе является мощным ре­сурсом против стресса. Единственным стрессом на этом уровне может быть ложный образ. Он может проявляться двумя спо­собами. Первый — касается отношений между людьми, когда человек не позволяет кому бы то ни было увидеть себя настоя­щего, и скорее всего работает в тех случаях, когда человек не может выразить себя полностью в своей работе. Второй способ проявления ложного образа — это маска, надетая для своей или чужой пользы, чтобы защитить настоящую личность. Такая маска может возникнуть в детстве, когда человек не знал, как справиться с чем-то, и в качестве средства использовал ложный образ. Когда это происходит, человек еще раз переживает  ощущение пустоты, и его поведение утрачивает дополнитель­ную степень свободы для поддержания равновесия.

Выше идентичности

И, наконец, выход за пределы существующей идентично­сти и включение ее в более полное понимание самого себя представляет самый мощный ресурс, который создаст новое представление о связи с другими людьми. Этого можно до­стичь многими способами — такими, как любовь, религия и медитация. В этой области не существует простых ответов, а есть только возможные различные пути, по которым мож­но — по крайней мере, временно — двигаться без стресса.

Стратегии работы со стрессом

Когда ваше тело говорит вам, что вы находитесь под дей­ствием стресса:

1. Осознайте ощущения в своем теле. Подстройтесь к себе. Эти ощущения реальны, даже если вы думаете, что их не должно быть.
2. Сосредоточьтесь на вызвавшем стресс эпизоде.
3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Когда вы получите ответ, спросите себя: «Что еще могло бы это значить?». А затем: «Какой смысл я хотел бы придать этому эпизоду?».
4. Что бы вы могли сделать с этим? Находится ли это в области вашего влияния? Если нет, оставьте все так, как есть, и пусть оно продол­жается. Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изме­нить положение? Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации? Какова ваша цель?
5. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз избежать неприятностей?