Как научиться отдыхать, чтобы работать еще лучше: простые уроки личной эффективности

Home / VALUE-COACHING / Как научиться отдыхать, чтобы работать еще лучше: простые уроки личной эффективности

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как научиться отдыхать, чтобы работать еще лучше: простые уроки личной эффективности

 

Утверждение о том, что работа должна быть любимой, вполне справедливо. Но даже найдя дело всей жизни, важно понимать, что это в первую очередь труд. И он требует времени и сил – физических, моральных и эмоциональных. Если не научиться переключаться и регулярно оставлять работу на вечера и выходные, однажды можно столкнуться с синдромом выгорания. Чтобы избежать печальных последствий, нужно уметь не только ударно работать, но и правильно отдыхать.

Оцените степень загруженности

Если вам постоянно не хватает времени на то, чтобы все успеть, стоит для начала разобраться с причинами. Самые частые враги эффективности: неорганизованность, отсутствие концентрации и привычка откладывать дела на потом. Но не стоит себя ругать – так вы сделаете только хуже. Вполне возможно, что вы взвалили на себя слишком много. Пропишите все свои обязанности и повседневные действия, обозначьте конкретное время на выполнение каждого. Если выяснится, что нагрузка элементарно не укладывается в рабочий график, ситуацию лучше обсудить с руководством.

О том, что такое завалы, хорошо известно и большинству фрилансеров. Часто нестабильный поток заказов вынуждает хватать все, что подвернется под руку. Вместе с этим расслабляют свободный график и уютная домашняя атмосфера. В итоге работа начинает управлять всеми остальными сферами жизни, занимая семь дней в неделю. Здесь также на помощь придут списки и таблицы. Они покажут, где лучше сказать «нет» или заранее договориться о конкретном времени сдачи проекта. Если при этом посчитать, сколько стоит один час рабочего времени, будет намного проще отказаться от низкооплачиваемых предложений.

Обозначьте границы

Если на вашем телефоне установлены рабочие мессенджеры, выделите специальное время для просмотра сообщений – к примеру, утром и после обеда. Так вы будете на связи с коллегами и партнерами, но при этом не привяжете себя к гаджету. Можно и вовсе оставить подобные программы только на компьютере, чтобы не отвлекаться на них во время отдыха.

Объясните заказчикам и партнерам, что вы отделяете личную жизнь от работы, а потому не всегда отвечаете немедленно. Не переживайте о том, что вас сочтут безответственным. Напротив, грамотный подход к планированию говорит о серьезном отношении и очень важен для конечного результата. Безусловно, есть ситуации, когда внеурочная работа необходима и неизбежна. Но это вовсе не означает, что нужно превращать исключение в правило.

Займитесь собой

Сидячий образ жизни может вызывать физическую слабость, нарушение сна и проблемы с концентрацией. Вместе с тем подобные симптомы часто сигнализируют о выгорании. Для поддержания тонуса требуется физическая активность. Займитесь фитнесом или силовыми нагрузками, вспомните о давнем увлечении футболом или запишитесь на йогу. Таким образом вы не просто получите физическую встряску, но и отвлечетесь наконец от повседневной рутины. Очень скоро вы заметите, что стали бодрее и собраннее. Главное – подобрать такой вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие.

Уделите внимание сну

Продуктивность напрямую связана с качеством сна. Если вы работаете допоздна, постоянный недосып становится привычным. Вместе с ним появляются усталость и отсутствие интереса к чему бы то ни было. Чтобы восстановить силы, придется поменять приоритеты. Определите для себя время, в которое нужно отправляться в кровать – к примеру, 11 вечера. За час до этого заканчивайте работу и откладывайте все гаджеты. Посвятите эти 60 минут подготовке ко сну, общению с детьми и второй половиной, почитайте журнал или книгу, не касающуюся работы.

Простое изменение режима дня положительно отразится на качестве жизни. Просыпаясь по утрам отдохнувшим и бодрым, вы уже не станете засиживаться до ночи – сил и энергии хватит на то, чтобы сделать дела днем. Однако если вы, сменив приоритеты, спустя время спите тревожно и не глубоко, это повод обратиться за помощью к специалисту.

Смените обстановку

Это касается в первую очередь тех, кто занят удаленной работой. Когда кабинет – собственная спальня или кухня, переключится бывает очень сложно. Дома постоянно находятся какие-то дела, которые зачастую откладываются ради очередного проекта и постепенно накапливаются. Как итог – размытые границы между выходными и рабочими днями, вечный хаос в делах и ощущение, что вы бесцельно ходите по кругу.

Мозгу требуется перезагрузка! Попробуйте провести целый день вдали от дома – и вы получите столько эмоций, будто отдыхали несколько дней! Начните исследовать собственный город: поищите интересные места или посетите те, где давно не были. Изучите афишу и выберите, что вы хотели бы посетить. Это могут быть выставки, театральные спектакли или семинары. Возможно, сейчас вам кажется, что у вас нет времени на подобные вылазки. Но на самом деле, нужно лишь заранее планировать мероприятия и собственный отдых.

Читайте художественную литературу

Книги – отличная возможность ненадолго «уйти от реальности», оставив на потом мессенджеры и мысли о работе. Не пытайтесь одолеть произведения, которые ни в какую не поддаются – нет ничего криминального в том, что вы забросили скучный талмуд на середине. Читайте то, что вам нравится и по-настоящему интересно. Это ваше время, и вы имеете полное право тратить его не только с пользой, но и с удовольствием. Вспомните, как вы зачитывались любимыми произведениями в детстве. Если сегодня вы найдете что-то, что увлечет вас так же, считайте это удачей. Жанр по большому счету значения не имеет. Главное – это ваши эмоции. И запомните: читая, вы не праздно убиваете время, а используете законный выходной для отдыха.

Разберитесь с хвостами

Наверняка у вас есть дела, которые никак не удается довести до конца. Сходить к врачу, собрать документы для нового загранпаспорта, закрыть счет, которым уже не пользуетесь, и отнести в сервисный центр сломанную вещь – незавершенные обязанности не выполнят себя сами. Вместе с тем, все эти задачи так же важны, как и повседневная работа. Чтобы закончить дела, выделите один выходной или специально возьмите отгул на работе.

Решение подобных вопросов, будь они бытовыми или административными, не доставляет особой радости. Но это, как ни крути, тоже переключение внимания. А осознание того, что вы наконец сделали это, отлично мотивирует и помогает поверить в себя.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Оставить своё мнение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Присоедениться

×