11 способов победить плохое настроение
Value-psychology предлагает 11 эффективных способов, с помощью которых можно побороть плохое настроение.
1. Понять глубинные истоки плохого настроения
Необходимо проговорить все, что раздражает, приводит в уныние и т.д. Само осознание и принятие себя в этом состоянии поможет наладить контакт с самим собой и дать место этим чувствам. Когда вы поймете причину, вспомните простую формулу:
«Не можешь изменить ситуацию – отпусти, если можешь изменить – действуй».
2. Техника «Выписывание эмоций»
Здесь все просто – напишите все, что накопилось у вас внутри. Не скупитесь на едкие слова и выражения, выливайте всю гамму чувств на бумагу, представляя, как внутри вас создается пустота, вместо негатива, и эта пустота просто заполняется вашей жизненной энергией. На выполнение этого упражнения нужно всего 10 минут.
3. Десять минут удовольствия здесь и сейчас
Налейте себе чашечку любимого напитка, сядьте поудобнее и включите все 5 органов чувств. Сначала вдохните аромат напитка, посмакуйте его вкус, почувствуйте, какой мягкий диван, на котором вы сидите, прикройте глаза и услышьте, что происходит вокруг, внимательно посмотрите на те вещи, что находятся вокруг вас, вы поймете, что многого не замечали!
4. Физическая нагрузка
Выбирайте – что вам ближе! Можно выполнить элементарную 15-минутную гимнастику или пойти на фитнес, танцы… В общем, туда, где вам больше нравится и где вы получите удовольствие.
5. «Разговор с подушкой»
Положите перед собой подушку. Но представьте, что напротив вас не подушка, а человек, который стал причиной вашего плохого настроения. И выскажите ему (подушке) все, что у вас накопилось. Тут тоже следить за речью не надо, искренне говорите все, что думаете, выливайте на него весь негатив, который скопился. Если вас переполняют сильные эмоции – ярость, гнев – включите громко музыку и побей подушку! Желательно при каждом ударе выдыхать через открытый рот – так эмоции быстро покинут ваше тело. Уже через 15 минут вам резко полегчает, а настроение улучшится.
6. Поставьте перед собой новые цели
Эти цели должны быть амбициозные, интересные, которые будут вас приободрять и включать в вас желание действовать.
7. Разговор с близким человеком
Если вам грустно и вы понимаете, что вам нужна чья-то любовь и поддержка, то позвоните или устройте встречу с близким вам человеком. Если такого нет, то найдите его. Это может быть друг или даже ваш психолог, человек, кому вы сможете доверять и чье мнение для вас авторитетно
8. Просмотр любимого фильма или чтение книги
Сделайте это, несмотря на кучу ожидающего глажки белья, неприбранную квартиру и другие бытовые заботы! Но помните, что концентрация внимания происходит где-то 15 минут, то есть именно столько вам понадобится, чтобы «включиться» в новое дело и начать получать удовольствие от происходящего.
9. Расслабляющая ванна, контрастный душ или массаж
Вода – очень мощный источник жизненной энергии, с ее помощью можно «снять с себя» плохое настроение. Когда вы принимайте ванну, моетесь, представляйте, что вы смываете с себя все проблемы и негатив. Так вы почувствуете, что вам стало действительно легче. Часто причиной плохого настроения является усталость и постоянный стресс. В итоге тело сильно напрягается и не может расслабиться. Прийти в себя и наполниться жизненной энергией поможет массаж.
10. Прогулка в любимом месте
Это поможет отвлечься от негативных мыслей и принесет такое необходимое дуновение свежих идей и веру в себя.
11. Творчество
Можете даже написать стихи или песню про свое дурное настроение или посвятить ему танец. Любое творчество настраивает на легкость и помогает посмотреть на сложившуюся ситуацию под другим углом.
